Zo kunt u gezond sporten, ook in de warme zomer

Het is een warme zomer dit jaar. Ook de komende dagen lopen de temperaturen weer op richting de 30 graden. Hoe kunt u gezond en prettig blijven bewegen? Twee keer per week komen dames van 65 jaar en ouder in Bunnik sporten bij Mieke Hansen-Hilhorst, de hele zomer door. De sportieve start van de dag houdt de spieren soepel en de hersenen getraind. En het is gezellig; na afloop drinken de deelnemers samen een kopje koffie. 

Mieke legt uit hoe ze de deelnemers aan haar sportlessen ook op warme dagen gezond laat bewegen: “Het gaat er niet om dat je een training overslaat, maar dat je slim omgaat met de omstandigheden. Zo blijf je veilig én houd je plezier in bewegen.”

Tot welke temperaturen kan je nog prettig en veilig sporten?

“Er is niet één vaste temperatuur waarbij sporten niet meer kan. Voor de meeste mensen is bewegen tot ongeveer 25°C nog prima, mits je voldoende drinkt en de intensiteit aanpast. Boven de 25°C wordt het belangrijk om rustiger aan te doen, vaker pauze te nemen en schaduw op te zoeken. Bij temperaturen boven de 30°C raad ik intensief sporten af, zeker midden op de dag.”

Wat doet je lichaam als je sport bij hoge temperaturen?

“Tijdens het sporten produceert je lichaam warmte. Bij warm weer moet je lichaam harder werken om die warmte kwijt te raken. Je gaat meer zweten en je hartslag stijgt, omdat er meer bloed naar de huid wordt gestuurd om af te koelen. Daardoor raak je sneller vermoeid en neemt de kans op uitdroging, kramp of oververhitting toe.”

Is dat nog anders bij ouderen?

“Ja. Ouderen voelen vaak minder snel dorst en zweten minder goed, waardoor hun lichaam warmte minder efficiënt afvoert. Daarnaast gebruiken sommige ouderen medicijnen die invloed hebben op de vochtbalans of hartslag. Daarom is het extra belangrijk dat zij voldoende drinken, de intensiteit aanpassen en goed naar hun lichaam luisteren.”

Wat kunnen mensen doen om veilig te sporten of bewegen als het warm is?

• Kies voor de koelere momenten van de dag, zoals 's ochtends of 's avonds.
• Drink voldoende, ook als je nog geen dorst hebt.
• Draag lichte, luchtige kleding.
• Pas het tempo en de intensiteit aan.
• Zoek waar mogelijk de schaduw op.
• Neem extra rustpauzes.
• Luister goed naar signalen zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of extreme vermoeidheid. Stop dan direct met bewegen en zoek verkoeling.

In hoeverre pas jij je lessen aan op het weer?

“Ik kijk altijd naar de temperatuur en de deelnemers. Bij warm weer verlaag ik de intensiteit, plan ik meer rustmomenten in en zorg ik voor voldoende drinkpauzes. Waar mogelijk verplaatsen we de les naar een schaduwrijke plek of kiezen we voor oefeningen waarbij de inspanning wat lager ligt. Veilig en met plezier bewegen staat voor mij altijd voorop.”

Welke tip geef jij jouw deelnemers bij hitte?

“Je hoeft niet harder te werken om een goede training te hebben. Luister naar je lichaam, drink op tijd en pas je tempo aan. Bewegen is gezond, maar op warme dagen is verstandig bewegen nóg belangrijker.”